Novos hábitos alimentares - Nunca fique em dúvida sobre o que comer para promover a saúde

13 Recomendações Diárias
Dr Bruno Conte - (extraído do seu facebook)

. Família do Alho: Alho, cebola (roxa), alho-poró, cebolinha, etc. - 1 porção (3 dentes de alho)

. Vegetais crucíferas: couve, brócolis, couve-flor, repolho (roxo), rabanete, rúcula, agrião, etc. - 1 porção (1/2 xicara)

. Frutas: melão, mamão, maçã, banana, pêra, abacate, uva, melancia, limão, laranja, kiwi, ameixa, pêssego, carambola, mexerica, jabuticaba, graviola, etc. - 3 porções (1 fruta média)

. Frutas vermelhas/silvestres: mirtilo, amora, framboesa, morango, açaí, goji, etc. - 1 porção (1/2 xicara)

. Grãos integrais: trigo, aveia, cevada, arroz integral-preto-vermelho-selvagem, pão integral, macarrão integral, quinoa, cuscuz marroquino, etc. - 3 porções (1 fatia de pão integral)

. Nozes, castanhas e sementes (chia, gergelim, etc) - 3 unidades

. Farinha de linhaça - 1 colher sopa

. Bebidas: Café, água, cha verde, suco de frutas com vegetais, leite amêndoas, soja, coco (1,5L)

. Temperos e Ervas: Cúrcuma, curry, páprica, pimenta preta-branca, cajun, garam massala, cravo, canela, cominho, coentro, tomilho, orégano, manjericão, salsinha, louro, vinagre arroz-vinho-maçã, etc. (A gosto)

. Outros vegetais: pimentão vermelho-amarelo-verde, beterraba, cenoura, batata doce, aspargo, mandioca, aipo, pepino, tomate, abóbora, pimentas, etc. - 1 porção diária (1/2 xícara)

. Verdes/Verduras: espinafre, alface lisa/crespa, escarola, etc. - 1 porção (1/2 xícara ao dia)

. Legumes: feijão branco, carioca, preto, lentilha, ervilha, soja e grão de bico, etc. - 3 porções (1 concha de feijão)

. Cogumelos: funghi chileno, shiitake, shimeji, portobelo, porcini, fermento nutricional, paris, etc. - 1 porção diária (3-4 unidades de cogumelos paris).

Fonte: https://www.facebook.com/100006255992118/posts/2090248077860372/?__xts__[0]=68.ARD6u_eT0aB5Wi5fe1AYBcLn1_r1LjiC55Vp4a8FQfvc-rJIObvviBQISeDBxsVVKcDOsW0jaLwjbwSJXQ5zvXbQFrcWsZJkRvA3xb8YiU6111KL5h5__s4XofP97YbTgU5I70dAz5MXoenV7CLyNX9JW5XAo2lNOg&__tn__=HH-R