quinta-feira, 31 de março de 2016

quarta-feira, 30 de março de 2016

Veja quais são os benefícios da fisioterapia para quem tem osteoporose e muito mais

Fisioterapeuta Helder Montenegro

Com o processo natural de envelhecimento, ocorre uma perda acelerada de massa óssea, o que pode resultar no surgimento da osteoporose, patologia que provoca a redução da absorção de minerais e cálcio e acomete, normalmente, todos os ossos. A manifestação clínica da osteoporose é a fratura e as mais comuns são as de punho, vértebras, costelas e, principalmente, a do colo do fêmur (osso da coxa). Elas acabam limitando a vida do idoso e muitas vezes trazem uma série de complicações à sua saúde. Estima-se que, aproximadamente, uma em cada três mulheres possa apresentar uma fratura óssea durante a vida.

Origem da osteoporose

Todos os tecidos do corpo devem se manter saudáveis para um bom funcionamento e com os ossos não é diferente. A manutenção da saúde óssea ocorre por meio da remodelação do osso velho em osso novo. Logo, se o corpo deixa de formar material ósseo novo suficiente para a remodelagem ou ainda quando muito do material dos ossos antigos acaba sendo reabsorvido pelo corpo, os ossos não se renovam como deveriam, tornam-se fracos e finos, aumentando a fragilidade e, consequentemente, o risco de fraturas.

Fatores de risco para a osteoporose

Esta é a principal causa de fraturas e quedas entre os idosos. Os principais fatores de risco do desenvolvimento da osteoporose são:
  • Sedentarismo
  • Baixo peso corporal
  • Histórico familiar de osteoporose
  • Tabagismo e alcoolismo
  • Alguns tipos de medicamentos como hormônio tireoidiano
  • Ingestão deficiente de cálcio e vitamina D
  • Doenças de base como: diabetes, doenças reumáticas, doenças renais, doenças inflamatórias intestinais, etc
  • Baixa exposição solar.
  • Principais sintomas da osteoporose

    A doença pode surgir de forma silenciosa até manifestar sintomas de acordo com o seu avanço, podendo incluir:
    • Dores na região lombar ou cervical, em virtude das fraturas dos ossos da coluna vertebral
    • Fraturas do colo do fêmur, punho e costelas
    • Postura alterada (curvada ou cifótica) com a consequente redução de estatura ao longo do tempo
    • Sensibilidade óssea e dor relacionada ao local de fratura.

    O tratamento para a osteoporose

    É importante que a osteoporose seja diagnosticada precocemente. Cada caso deve ser avaliado de forma criteriosa e o tratamento válido deve envolver o acompanhamento de profissionais como fisioterapeuta, nutricionista e médico com o objetivo de deter a fragilidade e, quando possível, recompor a massa óssea.

    O trabalho da fisioterapia no tratamento da osteoporose

    Benefícios: A fim de melhorar a qualidade de vida do paciente com osteoporose, afisioterapia oferece um trabalho de fortalecimento de músculos, que ajuda na prevenção das possíveis deformidades e fraturas ósseas, além de outras complicações; ajuda na melhora da coordenação e do equilíbrio do paciente (indispensáveis para prevenção de quedas).
    Como é realizado: Durante as sessões de fisioterapia (que, dependendo do caso, podem ser realizadas na clínica especializada ou em domicílio), o profissional irá trabalhar de maneira personalizada, ou seja, adaptar cada exercício às necessidades individuais de cada paciente e aos sintomas que ele apresentar. Exercícios de alongamento, de fortalecimento muscular, de coordenação e equilíbrio, além de outros como Pilates, caminhada ou hidroginástica devem ser realizados sempre com a supervisão do fisioterapeuta e, uma vez realizado com a devida cautela, podem contribuir, significativamente, para retardar a perda da massa óssea que ocorre com a inatividade e melhorar a força e o equilíbrio do paciente com osteoporose.
    Duração do tratamento: O tempo de tratamento com a fisioterapia vai depender do quadro do paciente. Na verdade, a quantidade de sessões é que podem ser reduzidas, mas é sempre importante que o paciente dê continuidade aos exercícios que o fisioterapeuta orientar, até mesmo em casa. Vale ressaltar ainda que a fisioterapia não exclui a necessidade de uma alimentação saudável e rica em cálcio e vitamina D, além de possíveis medicamentos prescritos pelo médico e exposição ao sol, se o paciente não tiver nenhuma contra indicação para isso.

    Recomendações preventivas

    • Adotar uma dieta com alimentos ricos em cálcio e vitamina D
    • Praticar atividades físicas
    • Evitar o fumo e o álcool
    • Manter-se no peso ideal
    • Expor-se ao sol com maior frequência em horários convenientes.
    Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/20650-entenda-como-a-fisioterapia-ajuda-no-tratamento-da-osteoporose?utm_source=news_mv&utm_medium=saude&utm_campaign=3303474

terça-feira, 29 de março de 2016

ELEIÇÃO PARA O CONSELHO MUNICIPAL DE PESSOAS COM DEFICIÊNCIA EM ITABUNA

Edital Nº 3, de 23 de março de 2016 – Pública o resultado final do processo de habilitação das entidades interessadas em compor o Conselho das Pessoas com Deficiência de Itabuna/BA, e convoca para as eleições em 30 de março de 2016. A PRESIDENTA DA COMISSÃO ELEITORAL DO PROCESSO ELEITORAL DO COMPEDE, por deliberação da comissão eleitoral e no uso das atribuições que lhe confere o decreto municipal 11.415, de 06 de novembro de 2015, faz publicar: o Edital de divulgação do resultado final de habilitação das entidades civis de pessoas com deficiência do processo eleitoral para o biênio 2016/2018, bem como a convocação para as eleições a se realizarem no dia 30 de março de 2016. 1. A COMISSÃO ELEITORAL DO COMPEDE (CONSELHO MUNICIPAL DE PESSOAS COM DEFICIÊNCIA), instituída através do Decreto 11.415, de 06 de novembro de 2015, divulga o resultado final do processo de habilitação como candidata ou eleitora, homologada pela Comissão Eleitoral, cumprindo o cronograma do processo eleitoral. 2. A Comissão Eleitoral do COMPEDE homologou como habilitadas para concorrerem no processo eleitoral, como candidatas e eleitoras, as Entidades, por segmento representativo, a seguir: a) DEFICIÊNCIA FÍSICA: ASSOCIAÇÃO SUL BAHIANA DOS OSTOMIZADOS – ASBO; INSTITUTO PARADESPORTIVO SUPERAÇÃO DO SUL DA BAHIA – INPASSB; FUNDAÇÃO DOS DEFICIENTES DO SUL DA BAHIA – FUNDESB; b) DEFICIÊNCIA AUDITIVA: ASSOCIAÇÃO DE SURDOS DE ITABUNA NAHIA – ASSI; c) DEFICIÊNCIA VISUAL: ASSOCIAÇÃO DE CEGOS DO SUL DA BAHIA – ACSB; FUNDAÇÃO REGINA CUNHA DE OFTALMOLOGIA E PREVENÇÃO DA CEGUEIRA; 2 d) DEFICIÊNCIA INTELECTUAL: ASSOCIAÇÃO DE PAIS E AMIGOS DOS EXCEPICIONAIS – APAE; e) SÍNDROMES DEFICITÁRIAS: ASSOCIAÇÃO DE PAIS E PORTADORES DAS SÍNDROMES DEFICITÁRIAS NEUROLÓGICAS – ASPODEN/BA – NÚCLEO CUIDAR; f) SÍNDROME DE DOWN: NÚCLEO DE INFORMAÇÃO, ESTUDO E PESQUISA APRENDENDO DOWN; g) DEFICIÊNCIA RENAL: ASSOCIAÇÃO GRAPIUNENSE DE INSUFICIENTES RENAIS – AGIR; h) DEFICIÊNCIA MÚLTIPLA: ASSOCIAÇÃO GRAPIÚNA DO PARAPLÉGICO – AGP; i) DEFICIÊNCIA PATOLÓGICA: GRUPO SOLIDÁRIO DE APOIO AOS PORTADORES DE DIABETES DO TERRITÓRIO SUL DA BAHIA – GSAD; ASSOCIAÇÃO DE FAMILIARES, AMIGOS E PESSOAS COM DOENÇA FALCIFORME E TALASSENIA DO SUL E EXTREMO SUL DA BAHIA – ATAFASUL. 3. A Comissão Eleitoral do COMPEDE homologou como não habilitada para concorrer no processo eleitoral, por não cumprir o determinado no item 3, caput, do edital 01/2105, de 20 de novembro de 2015 (Data de fundação - registro do estatuto e inclusão no CNPJ em julho de 2015 - não tendo então 01 ano de constituição legal) a Entidade inscrita como eleitora a seguir, não havendo a mesma interposto qualquer recurso junto a esta Comissão Eleitoral: a) DEFICIÊNCIA FÍSICA: ASSOCIAÇÃO DE ASSISTÊNCIA À PESSOA COM DEFICIÊNCIA – AAPD  4. A Comissão Eleitoral do COMPEDE convoca as entidades civis habilitadas para as eleições, a serem realizadas em Assembleia soberana com a participação do colégio eleitoral de entidades candidatas e eleitoras habilitadas, no dia 30 de março de 2016, quarta-feira, das 14:00 às 17:00 horas, nas dependências da AABB – Associação Atlética Banco do Brasil, situada no Bairro São Judas, nesta cidade de Itabuna/BA. 4.1 A entidade civil não habilitada para participar das eleições poderá acompanhar o pleito. 5. A entidade civil habilitada que não comparecer no dia e hora da eleição será automaticamente desclassificada. 6. A eleição será realizada mediante votação direta das entidades civis habilitadas, na condição de candidatas e eleitoras, dentre as quais serão escolhidas as representações para cada segmento, segundo o critério do maior número de votos. 7. Não havendo entidade concorrente para o segmento indicado no item 02 deste edital, a entidade será declarada eleita por aclamação. 8. Na condição de eleitoras, as Entidades civis habilitadas poderão participar da votação de todos os segmentos, inclusive do segmento para o qual se habilitaram. 9. Em caso de empate entre entidades do mesmo segmento, os critérios de desempate da votação relativa às Entidades civis serão, por ordem preferencial: a) a antiguidade, comprovada mediante registro de seu Estatuto Social; b) a comprovação de maior número de membros associados ativos; c) sorteio entre as entidades. 10. Os casos omissos serão resolvidos pela Comissão Eleitoral. Itabuna-BA, 23 de março de 2016 Ivone Gouveia Montenegro Souza Presidenta da Comissão Eleitoral Esta edição encontra-se no site: www.itabuna.ba.io.org.br em servidor certificado

domingo, 27 de março de 2016

A CORAGEM DE ENFRENTAR UM TRATAMENTO E A FÉ EM ACREDITAR NA CURA

Diante de um diagnóstico de câncer são muitas as posturas e atitudes dos pacientes,
Alguns enfrentam com mais leveza, outros mais gravemente. O medo é um sentimento que sempre aparece. Mas em algumas pessoas esse medo toma proporções tão grandes que trazem inúmeras consequências: realçam ou até aumentam os efeitos colaterais do tratamento; dificultam a tomada de decisão de todo tipo; modificam o comportamento do paciente com seus semelhantes, etc.
Sabemos também que a auto estima ficará prejudicada.
Então surge a pergunta?
Como perceber essa situação? Como reagir?
Talvez o primeiro passo seja identificar e aceitar esse medo para, em seguida, buscar formas de vencê-lo.
Para se fortalecer o paciente precisa de muita coisa: o apoio da família, dos amigos; fé através da religião de maior afinidade; se possível uma ajuda profissional de um psicólogo; a vivência em um grupo de apoio.
A troca de experiência com outros pacientes pode levar o paciente a perceber que não só ele está passando por dificuldades e poderá vislumbrar que existem saídas.
Ter esperanças, acreditar numa possibilidade fica mais fácil para quem tem fé!
É um caminho que pode ser trilhado por qualquer um mas, requer esforço, coragem. Esforço que passa pela disciplina em vigiar e contrapor os pensamentos negativos, vitimizantes, repetitivos, desanimadores. Resgatar sensações, pensamentos e sentimentos que harmonizem o corpo e a mente.
Música, meditação, oração, podem ajudar!

Sueli Dias

FÉ E ESPERANÇA


"Fé e esperança constituem o salto com que transpomos nosso limite em busca da realização de nossos sonhos mais belos e secretos. E nesse salto, inseguro como todo e qualquer salto, experimentamos o gosto do vôo. O espírito de Deus é a força-vento que nos sustenta e nos impulsiona para vôos mais altos.

Jung Mo Sung

sábado, 26 de março de 2016

COMO DORMIR MELHOR COM MEDITAÇÃO

Quando estamos com as mãos cheias de pacotes e sacolas não é adequado aceitarmos um mergulho imediato em uma piscina. Mas se a gente aceitar o convite, antes teremos que deixar de lado o que temos nas mãos e aí, sim, aproveitar o mergulho. Caso contrário, se mergulharmos segurando as sacolas, perderemos os movimentos livres dos braços, que nos impedirão de nadar. É mais ou menos isso que acontece quando vamos dormir e não paramos de pensar.
Em nossa sociedade atual vemos sempre a exaltação das pessoas multitarefas, mas isso é uma cilada que criamos. Claro que podemos intercalar vários afazeres ao mesmo tempo, mas esse hábito sempre será um risco quanto ao resultado. Para realizarmos bem qualquer coisa na nossa vida temos que colocar foco minuto a minuto no que estamos fazendo, caso contrário demoraremos mais tempo e teremos um resultado mediano nos afazeres e, em alguns casos, podemos até correr risco de vida, como dirigir um automóvel mandando mensagem no celular ao mesmo tempo. Isso é muito sério, pois achamos que damos conta desta agitação toda, mas isso não acontece na prática. As sequelas estão aí para qualquer um sentir e uma boa noite de sono mostra claramente o quanto dormir bem é importante.
Nesse sentido, a Meditação é primordial para os humanos, nos dias agitados de hoje. Ela deve ser treinada como qualquer exercício de resistência. Costumo dizer que não se ganha uma maratona treinando só quando estamos com vontade. Para conseguirmos o nosso objetivo, devemos treinar todos os dias com disciplina e dedicação. Só se adquire um bom hábito ou se livra de um ruim com determinação e foco. Então, se você costuma ter problemas para dormir bem, sugiro que mude seus hábitos mentais. Comece hoje e de preferência agora a observar sua mente. Sem reconhecer seus hábitos, não terá condição nem de tentar mudá-los."Comece hoje e de preferência agora a observar sua mente. Sem reconhecer seus hábitos, não terá condição nem de tentar mudá-los."
Perceba o quanto sua mente fala, dialoga com ela mesma em várias circunstâncias e tira conclusões sobre tudo e todos. Somos todos assim, mas está na hora de mudar!

TREINE SEU FOCO PARA DORMIR MELHOR

Para você ficar mais confortável com a prática, usarei a palavra "foco" no lugar deMeditação. Quando vamos dormir, paramos de agir e deitamos na cama num suposto silêncio, mas somos surpreendidos por um falatório mental que muitas vezes nos impede de relaxar e adormecer. Isso acontece porque nestes momentos acabamos nos dando conta do excesso de preocupações. Sendo assim, como a mente já passou todo o dia livre e desgovernada, produzindo coisas boas e ruins, fica realmente bem difícil governá-la. Este é o momento de nos conscientizarmos de que devemos tomar uma providência a nosso favor e domar, ter poder sobre a nossa mente, treinando o foco.
Fazer isso é simples, mesmo que talvez inicialmente pareça difícil, mas só precisa da sua determinação de treinar o foco na hora em que você deve silenciar a mente e depois dormir, para restabelecer a saúde mental e física. Nada é mais prioridade do que isso. Aliás, esta palavra, "prioridade", pode ajudar muito neste treinamento como um todo, pois se você o realiza durante o seu dia, o foco é mantido e na hora de dormir você poderá experienciar finalmente o silêncio. Essa experiência vai lhe trazer uma paz interna imediata, que poderá gerar intuições, respostas e muita alegria sem causa.
Caso você já seja uma pessoa que usa seu foco, não deve ter muitos problemas para dormir, mas com o exercício abaixo pode melhorar a qualidade de seu sono ainda mais, experimente! Após decidir que quer ao menos se observar e tentar fazer uma coisa de cada vez, estabeleça também um exercício noturno para melhorar o seu foco. A ideia aqui é trazer uma antiatividade que lhe ajude a controlar sua mente e acalmá-la, para lhe oferecer um adormecer mais natural.

PASSO A PASSO DE MEDITAÇÃO PARA DORMIR MELHOR

Assim que fizer absolutamente tudo que tiver que fazer antes de adormecer, sente-se na cama com as costas eretas. Recorde-se rapidamente do seu dia, aceite-o como foi e tenha em mente que neste momento não há nada a fazer senão dormir e se recuperar para o próximo. Seja grato por tudo de bom que aconteceu, inclusive as pequenas coisas. É muito importante se lembrar de coisas positivas antes de dormir.
Respire profundamente umas três vezes e não imagine nada, pois qualquer estímulo pode alimentar ainda mais sua mente. Sinta profundamente o seu corpo e o ar entrando e saindo dele. Estabeleça um "foco" num ponto abaixo de seu nariz, por onde o ar passa. Sinta, persista em sentir o ar que sai e entra. Fique assim por pelo menos cinco minutos e se quiser escute uma música suave e relaxante neste período. Com certeza muitos pensamentos virão lhe visitar, mas não dialogue com eles, apenas constate sua presença e deixe-os ir embora como se fossem nuvens passando com o vento. Escolha não lhes dar atenção agora. Após uma boa noite de sono tudo será resolvido por prioridades e com muita atenção.
Volte para o seu treinamento. Focar no ar que entra e sai de suas narinas é a coisa mais importante deste momento. Se quiser aumentar com o tempo a quantidade de minutos que permanece na prática, você pode e deve, pois este exercício de silêncio vai melhorar todas as áreas de sua vida. Não desista nunca. Você merece ter uma noite de sono de qualidade, e o foco na respiração vai levar você a isso. Assim que se sentir bem focado e muitas vezes notar que já está quase dormindo sentado, deite-se. É muito importante que apague a luz e deixe seu quarto completamente no escuro, de preferência até sem as pequenas luzes de aparelhos eletrônicos, pois elas podem alterar a profundidade e a qualidade de seu sono.
Fonte: http://www.personare.com.br/como-dormir-melhor-com-meditacao-m5595

sexta-feira, 25 de março de 2016

DORES NAS COSTAS

Como escolher uma Peruca

Muitas pessoas decidem comprar uma peruca assim que ficam sabendo que vão perder o cabelo por causa da quimioterapia. O problema é que essa não costuma ser uma atividade corriqueira, surgem dúvidas como: Onde comprar? Que modelo escolher? É melhor comprar uma peruca igual ao cabelo ou aproveitar para revolucionar o visual? Sintética ou de cabelo natural? 

Por isso, hoje vou deixar aqui algumas dicas de como escolher uma peruca! Vamos lá?

Flavia Maoli

1. Procure uma loja especializada 

Ou duas, ou três, ou quantas achar necessário! Vale a pena pesquisar, experimentar, pensar… Aqui no Brasil, uma peruca boa não é barata, então se você não vai comprar várias, vale a pena pensar com calma. Além disso, é legal encontrar alguém que atenda com simpatia e paciência, explique as diferenças entre cada modelo, e deixe você experimentar quantas forem preciso! Não se sinta pressionada a comprar só porque a pessoa está lhe dando atenção. Pergunte no hospital ou na clínica onde vai fazer o tratamento que estabelecimentos eles indicam – eles certamente receberam informações de pacientes anteriores!

Flavia Maoli
2. É hora do questionário! 

Antes de escolher o modelo, vale a pena se fazer algumas perguntas:

  • Você, normalmente, gosta de mudar o visual?

Se você gosta de acordar com um visual e ir dormir com outro, provavelmente não vai estranhar usar uma peruca diferente do seu último corte de cabelo! Agora, se você acha que cortar uma franja ou fazer luzes é uma mudança mega radical, vale mais a pena buscar um modelo parecido com o seu cabelo.  

Lembre-se: a peruca será parecida com o seu cabelo, nunca será o seu cabelo. Veja a peruca como um acessório e uma possibilidade de mudar o visual durante o tratamento - como um lenço ou chapéu - mas não se frustre se ela não for exatamente igual ao seu antigo cabelo!

  • Você pretende usar a peruca diariamente?

Se você quer uma peruca multiuso, que dê para usar para  trabalhar, ir a almoços de família, para sair de noite, etc., o ideal é escolher um modelo que seja discreto e que possibilite adaptações. 

  • Você pretende ter mais do que uma peruca?

Se você tem grana e está a fim de investir em mais de um modelo de peruca, dá pra se divertir brincando de camaleoa! Se você precisa escolher uma só, o melhor é pensar com muita calma, e escolher uma que seja coringa e se adapte a várias situações e penteados. As com cabelo comprido costumam ser um bom investimento, pois permitem fazer rabo de cavalo (normalmente aquele rabo baixo, mas algumas mais modernas – e mais caras – deixam até prender rabo de cavalo alto!), fazer coque, trança… e inclusive podem ser cortadas, o que permite variar a peruca durante o tratamento!!!
  • Antes do diagnóstico, você estava pensando em cortar o cabelo?

Se, antes mesmo de saber que iria ficar um tempo sem cabelo, você já estava pensando em experimentar um corte mais curto que o seu, talvez seja hora de testar com a peruca! Lembre-se que, dentro de alguns meses, seu cabelo voltará a crescer, e os primeiros cortes serão curtos, então talvez a peruca ajude a fazer uma adaptação entre o cabelo pré-químio e o cabelo pós-químio.

3. Sintética ou natural? 

Decidir entre peruca sintética ou peruca de cabelo natural depende do quanto você pode gastar, quanto tempo vai usar e se pretende variar o visual da peruca ou não.

Se você imagina que as perucas de cabelo sintético são aquelas que se usa no carnaval, parecendo o cabelo da Barbie, errou! Hoje em dia existem modelos lindíssimos, com fios bem tratados (parecendo cabelo mesmo!), com diversos  cortes e cores.  Além disso, elas são bem mais baratas do que as de cabelo natural. Quais as desvantagens? Elas duram menos tempo (em geral 6 meses, se usadas bastante), não permitem alterar a cor e nem todas permitem alisar, escovar, fazer baby liss (somente as sintéticas de maior qualidade). 

Já as de cabelo natural permitem fazer esses penteados, podem receber luzes e tintura (feitas por profissional especializado, claro) e duram mais tempo (se bem tratadas, duram aproximadamente 4 anos), o que é bom para quem vai fazer tratamentos longos. São feitas manualmente usando cabelo natural, o que dá muito trabalho e, obviamente, custa caro! 


UDRE O CÂNC

quinta-feira, 24 de março de 2016

Largar cigarro de repente é mais fácil do que redução gradual, diz estudo

Pessoas que deixam de fumar de repente têm mais chance de obter sucesso na tentativa de largar o cigarro do que aquelas que reduzem o consumo de tabaco gradualmente, afirma um novo estudo.

"Para muitas pessoas, a maneira mais óbvia de largar o fumo parece ser reduzindo gradualmente, até parar", afirma Nicola Lindson-Hawley, pesquisadora da Universidade de Oxford (Reino Unido), autora do estudo.

"Com o tabagismo, porém a norma é aconselhar as pessoas a pararem tudo de uma vez, e nosso estudo encontrou apoio para tal", afirmou. "O que descobrimos é que mais pessoas conseguiram parar quando deixaram de fumar de uma vez do que tentando reduzir a dose gradualmente para tentar parar."

A pesquisa da cientista acompanhou quase 700 fumantes adultos divididos em dois grupos: um tentaria largar o cigarro de maneira abrupta, outro de maneira gradual.  Cada pessoa determinava um prazo para zerar o consumo de cigarro, dentro de até duas semanas, e tinha encontros com uma enfermeira uma vez por semana.

Metade das pessoas preferiram a redução gradual, um terceiro preferiu o corte brusco, e o restante não manifestou preferência de estratégia antes de o estudo começar. A preferência pessoal não foi levada em conta pelos cientistas na hora de designar que tipo de estratégia (brusca ou gradual) cada voluntário teria de adotar.
A pesquisa da cientista acompanhou quase 700 fumantes adultos divididos em dois grupos: um tentaria largar o cigarro de maneira abrupta, outro de maneira gradual.  Cada pessoa determinava um prazo para zerar o consumo de cigarro, dentro de até duas semanas, e tinha encontros com uma enfermeira uma vez por semana.

Metade das pessoas preferiram a redução gradual, um terceiro preferiu o corte brusco, e o restante não manifestou preferência de estratégia antes de o estudo começar. A preferência pessoal não foi levada em conta pelos cientistas na hora de designar que tipo de estratégia (brusca ou gradual) cada voluntário teria de adotar.

Nicotina de substituição

No grupo gradual, a enfermeira criou uma agenda de redução para os participantes cortarem 75% dos cigarros ao longo de duas semanas, antes da data limite para deixar o cigarro. Forneceram a eles também adesivos de nicotina, além de outros substitutos. Os voluntários poderiam escolher entre um chiclete de reposição de nicotina, um spray nasal, tabletes sublinguais, inalador ou spray bucal durante o período de redução.

No grupo de corte abrupto, os participantes também receberam adesivos de nicotina de 21 mg por dia, já que há alguma evidência de que isso aumentava as chances de sucesso da interrupção. Os voluntários não tiveram acesso a produtos de ação curta, e podiam fumar como sempre fizeram até a data da interrupção.
Quatro semanas após o dia em que o prazo se encerrou, 40% do grupo que tentou abandonar o cigarro gradualmente ainda conseguia se manter longe do fumo. Entre aqueles que passaram por um corte abrupto, 49% mantiveram abstinência por esse período. Aqueles que disseram preferir uma mudança gradual antes de o estudo começar eram, no geral, menos propensos a obter sucesso até aquele ponto.

Seis meses depois, apenas 15% do grupo gradual conseguiu manter a decisão, contra 22% do grupo abrupto. O resultado foi descrito em estudo na revista médica "Annals of Internal Medicine".

Fonte: Bem Estar

quarta-feira, 23 de março de 2016

10 razões do porquê o açúcar faz mal a sua saúde:

1. Açúcar não contém nutrientes essenciais e faz mal para os dentes.

Você já deve ter ouvido isso do seu dentista, da sua mãe e do seu pai…. Açúcares (não esqueça dos sinônimos: sacarose, xarope de milho rico em frutose, etc..) contém um monte de calorias com NENHUM nutriente essencial.
Por essa razão eles(os açúcares) são chamados de calorias “vazias”. Não há proteínas, gorduras essenciais, vitaminas ou minerais no açúcar, apenas pura energia.
Agora voltando ao dentes, porque nossos pais e dentistas nos falavam que açúcar faz mal aos dentes? Simples, ele fornece energia de fácil digestão para as más bactérias na boca. Causando as cáries. (1)

2. Açúcar contém muita frutose, que pode sobrecarregar seu fígado:

Para saber por que o açúcar é um vilão precisamos entender o que ocorre com o açúcar ao ser ingerido.
Antes dele entrar na corrente sanguínea, ele é dividido em dois açúcares simples: glicose e frutose.
A glicose é encontrada em todas as células vivas. Nossos corpos produzem a glicose.
A frutose é diferente. Ela não é produzida pelo nosso organismo em qualquer quantidade e não há necessidade fisiológica para isso.
No caso da frutose, ela só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significantes. Por exemplo, podemos comer frutas após uma sessão de exercícios físicos, pois neste caso a frutose vai ser transformada em glicogênio e armazenado no fígado até precisarmos. (2)
No entanto, se o seu fígado está cheio de glicogênio, comer um monte de frutose irá sobrecarregá-lo, obrigando-o a transformar a frutose em gordura. O que não é nada bom. (3)
Já comentamos sobre a frutose e como ela pode engordar em: Comer frutas engorda?
Ao comer várias vezes grandes quantidades de açúcar, esse processo pode levar à esteatose hepática, também conhecido como fígado gorduroso, e outros tipos de problemas graves. Neste caso, mais uma vez o equilíbrio é tudo. Não precisa se preocupar se come frutose as vezes(principalmente após um treino), contando que não seja o tempo todo.
Devo deixar claro também que pessoas que praticam atividades físicas e que sejam bastante ativas fisicamente toleram mais açúcar do que as pessoas que são sedentárias e comem muito carboidrato.

3. Sobrecarregar o fígado com frutose pode causar esteatose hepática

Quando a frutose se transforma em gordura no fígado, ela é enviada para fora na forma de partículas de colesterol VLDL. No entanto, nem toda a gordura sai do fígado, uma parte dela alojar-se no órgão.
Isso pode levar a esteatose hepática, ou doença do fígado gorduroso, um problema crescente nos países ocidentais que está fortemente associada com doenças metabólicas. (4)
Alguns estudos mostram que pessoas com este tipo de problema consomem de 2 a 3 vezes mais de frutose do que a média das pessoas (56).
Em Resumo: O excesso de frutose é transformado em gordura, que pode alojar-se no fígado e causar esteatose hepática

4. O açúcar pode provocar resistência à insulina.

A insulina é uma hormônio muito importante no nosso corpo, já falamos muitas vezes dela aqui no blog.
Ela permite que a glicose (açúcar no sangue) entre nas células do sangue e diz que para as células queimarem a glicose no lugar de queimar gordura.
O excesso de glicose no sangue é altamente tóxico e é uma das causas da Diabetes.
Uma característica da disfunção metabólica que é causada pela dieta moderna ocidental, é que a insulina deixa de funcionar como deveria. As células tornam-se resistentes a insulina.
Isto é conhecido como resistência à insulina, que acredita-se ser um controlador principal de muitas doenças, incluindo a síndrome metabólica, obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes tipo II. (7)
Muitos estudos indicam que o consumo de açúcar está associado com a resistência à insulina, especialmente quando ele é consumido em grandes quantidades. (89)
Ou seja, quando as pessoas comem muito açúcar, podem desenvolver resistência ao hormônio insulina, que pode contribuir para muitas doenças.

5. A resistência à insulina pode evoluir para diabetes tipo II

Quando nossas células se tornam resistentes aos efeitos da insulina, as células do pâncreas produzem ainda mais insulina para compensar.
Isso é fundamental, porque o açúcar elevado no sangue pode causar muitos danos graves para a saúde.
Como a resistência à insulina tende a piorar com o tempo, o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para manter os níveis de açúcar baixos no sangue.
Neste caso, os níveis de açúcar no sangue sobem rapidamente e BOOOMMMM!!!! Surge um diagnóstico de diabetes tipo II.

6. O açúcar pode causar câncer.

O câncer é uma das principais causas de morte em todo o mundo e é caracterizado por um crescimento descontrolado das células e a multiplicação das mesmas.
A insulina é um dos hormônios chaves na regulação deste tipo de crescimento. Por esta razão, muitos cientistas acreditam que ter níveis de insulina constantemente elevados (uma consequência do consumo de açúcar) podem contribuir para o câncer. (10)
Além de haver vários estudos que mostram que as pessoas que comem muito açúcar têm uma chance maior de contrair câncer. (111213)

7. O açúcar pode aumentar a ingestão de calorias

Nem todas as calorias são iguais (14). Diferentes alimentos podem ter efeitos diferentes em nosso cérebro e os hormônios que controlam a ingestão destes alimentos. Estudos mostram que a frutose não têm o mesmo tipo de efeito sobre a saciedade, como a glicose.
Em um estudo, um grupo de pessoas beberam uma bebida adoçada com frutose e o outro grupo uma bebida adoçada com glicose.
O grupo que ingeriu a bebida com frutose sentiu fome mais rapidamente do que o outro grupo.
Neste caso pode-se concluir que se consumirmos muito açúcar proveniente da frutose não nos sentiremos saciados por muito tempo e a ingestão de calorias será maior por consequência. (15)

8. O açúcar vicia.

É comum ouvirmos pessoas dizerem que são chocólatras, ou então que não vivem sem açúcar. A triste realidade é que quanto mais comemos açúcar mais viciados ficamos.

Por que isso ocorre?

O açúcar provoca a liberação de dopamina no centro de recompensa do cérebro. A dopamina é uma substância química liberada pelo cérebro que desempenha uma série de funções, incluindo prazer, recompensa, movimento, memória e atenção. (16)
Ou seja quando ingerimos o açúcar passamos por uma sensação de prazer imediato. E isso pode ser viciante.

9. O açúcar é um dos principais colaboradores para a obesidade em crianças e adultos

O açúcar como visto, leva não nos mantém saciados e pode ser viciante. Fazendo com que o consumo calórico aumente drasticamente.
Não é de se assustar que as pessoas que consomem mais açúcar são de longe, os mais propensos a ter sobrepeso.
A relação entre o consumo de açúcar e a obesidade é muito relevante. Com a diversidade de alimentos que temos hoje em dia, e a correria onde nos encontramos é normal as pessoas fazerem escolhas erradas de alimentação, que muitas vezes afetam toda uma família. (17)
A primeira coisa a se cortar numa dieta é o açúcar, todos sabem disso. Então é claro que ele só pode fazer mal.

10. Não é a gordura, é o AÇÚCAR que eleva o colesterol

Por muito tempo as pessoas culpavam a gordura saturada como a responsável por doenças cardíacas.
No entanto novos estudos estão mostrando que a gordura saturada é inofensiva.
O açúcar pode ser um dos principais responsáveis pelas doenças cardíaca devido aos efeitos nocivos da frutose sobre o metabolismo. (18)
Estudos mostram que grandes quantidades de frutose pode aumentar o triglicérides, LDL, elevar a glicose no sangue e os níveis de insulina e aumentar a gordura abdominal. (19)
Estes são os principais fatores de risco para doenças cardíacas.
O equilíbrio é tudo. Se soubermos balancear nossa alimentação e usar o açúcar de forma BEM MODERADA, a nossa qualidade de vida e saúde só tendem a melhorar.
Não seja um viciado em açúcar, seja viciado na sua saúde, em esportes, no fazer o bem. As suas chances de sucesso com certeza serão maiores e melhores.
Fonte: http://docedieta.com/saude/acucar-faz-mal-a-saude/

O que acontece com nosso corpo quando comemos açúcar?

Quando comemos açúcar, nosso corpo tem duas opções sobre como lidar com ele:
  1. Queimar transformando em energia. ÓTIMO!
  2. Converter a gordura e armazená-la em suas células de gordura. PÉSSIMO!
Dependendo de vários fatores como por exemplo a nossa predisposição genética, nosso corpo pode estar mais predisposto a processar o açúcar como energia, ou pode ser mais predisposto a armazená-lo como gordura.
Depois que ingerimos uma certa quantidade de açúcar, nosso pâncreas detecta esta elevação no sangue e libera um hormônio chamado insulina para lidar com o excesso de açúcar.
A insulina ajuda a regular esse nível de açúcar no nosso sangue, quanto mais açúcar na corrente sanguínea, mais insulina é liberada. A Insulina ajuda a armazenar toda esta glucose no fígado, nos músculos como glicogênio e nas células de gordura.
Acontece que muitas vezes o nosso corpo se esforça para obter esse equilíbrio certo de açúcar na corrente sanguínea, (quando ingerimos muito açúcar em pouco tempo). Muita insulina é liberada, o que acaba resultando em uma queda de açúcar no sangue abaixo dos níveis normais.
É nesta hora que temos uma rápida hipoglicemia e o nosso corpo responde, PEDINDO MAIS AÇÚCAR!
É neste momento que começa o ciclo-vicioso do açúcar.
A parte triste desta história, é que quanto mais frequentemente esse processo ocorrer no nosso corpo, (quando mais açúcar você consome), mais grave o pico de açúcar no sangue será, e mais insulina é necessária.
Nosso corpo começa a criar uma resistência a insulina, fazendo com que nosso corpo precise cada vez despejar mais insulina para conseguir limpar uma mesma quantidade de açúcar. Quando isto acontece estamos resistentes à insulina, e correndo sérios riscos de desenvolver a Diabetes do tipo II.
Comer menos açúcar é apenas o início para o sucesso. Isto porque nosso corpo processa certos tipos de carboidratos de forma muito semelhante ao açúcar.
O índice glicêmico é o cálculo da rapidez com que um determinado tipo de alimento aumenta o seu nível de açúcar no sangue, em uma escala de 1-100 (sendo 100 o valor da glicose). Pesquisadores de Harvard descobriram que alguns alimentos como o pão branco, batatas fritas e outros carboidratos simples têm efeitos quase idênticos à glicose no nosso sangue.
Geralmente, quanto mais refinado ou industrializada uma comida for, mais provável é que vai se converter rapidamente em açúcar no nosso corpo.
Aqui entra um grande debate.. o Açúcar das Frutas! Primeiramente, o consumo de frutas pode ser benéfico, mesmo contendo açúcar.
Quando você come frutas, você não está apenas consumindo frutose, mas também está consumindo fibras e muitas vitaminas e minerais. OK, a fruta pode ter um efeito sobre o açúcar no sangue, que é o açúcar. Mas geralmente as frutas causarão um menor pico de açúcar no sangue comparado com o açúcar de mesa que não contém nada de nutrientes.
Além disso isso: As fibras são uma parte importante de uma dieta equilibrada, e frutas podem conter muito disso!
Entendemos acima que a fruta pode ser saudável se consumida corretamente.
Infelizmente, sucos de frutas não funcionam assim. Isto porque quando você bebe sucos de frutas como o suco de laranja, suco de maçã, etc.. o suco é espremido, dando-lhe todo o suco, mas muito pouco da fibra ou nutrientes que ficam para trás no processo.
Por esta razão, muitos sucos de frutas provavelmente podem ser chamados de “água com açúcar”.

Fonte: http://docedieta.com/saude/acucar-faz-mal-a-saude/